팔굽혀펴기효과 니푸쉬업자세 인클라인근력운동

오가의 매일은 근력 스포츠의 "꽃"인 팔굽혀펴기 효과와 푸쉬업의 자세에 대해 간단하게 설명하고, 어깨의 강화 스포츠가 어떻게 되는지를 알려드립니다. 근력 스포츠를 통해 가장 기본이라고 할 정도로, 아마 모든 사람이 알고 있지 않을까 생각합니다. 그 정도로 팔 굽혀 펴기에 효과는 말하지 않아도 알 수 있지요? 팔굽혀펴기를 어떻게 하느냐에 따라 다양한 부위가 자극되며 단순히 근육을 펴는 것 뿐만 아니라 여러 가지 좋은 효과가 있습니다. 그러기 위해서는 이렇게 좋은 푸시업은 올바른 자세로 해야 합니다.​

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첫 번째 효과는 자세 교정입니다. 최신 스마트폰은 나쁘지 않기 때문에 컴퓨터 앞에 오래 앉아있거나 나빠져서 척추가 구부러져서 거북이 목에 걸리신 분들이 아주 많습니다. 역시 어깨가 안쪽으로 파고들어 등이 구부러진 사람 등 다양한 문제가 일어나고 있지요. 이런 현상은 심하지 않은 한 굳이 병원에 가지 않아도 집에서 팔굽혀펴기를 하는 것만으로도 충분히 자세를 개선해 나갈 수 있습니다.​

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두 번째 효과는 근력 강화입니다. 혈액순환을 촉진시켜 전신근섬유에 자극을 주고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 팔굽혀펴기의 장점은 바로 각도를 변경하는 것만으로 특정 부위만을 강하게 자극할 수 있습니다.​

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세 번째 효과는 오십견을 예방할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를하면자연스럽게어깨힘이늘어나고유연하게하기때문에팔굽혀펴기를하면세월이흘러요 오십견오는것을자연스럽게예방할수있어요. 어깨뿐만 아니라 다른 관절 부위는 치료가 어려워 지속적으로 아픈 증상이 발생하는 경우가 많은데, 쉽게 병원을 찾기 어려운 분들은 팔굽혀 펴기를 더 해야 효과를 볼 수 있습니다.​

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바로바로바로푸시업자세에대해설명해드리겠습니다.1개.양팔은 어깨보다 조금 넓은 위치하고 똑바로 펴세요. ​ 2. 무릎을 곧게 펴고 발의 다소움 꿈 치를 들고 기대세요. ​ 3. 옆 가슴을 바닥 쪽에 내자는 의견에서 팔꿈치를 천천히 내려옵니다. ​ 4. 올라갈 때 옆 가슴의 근육을 뭐 힘들다는 의견에 팔꿈치를 다시 한 직선을 만들면서 올라갑니다.팔굽혀펴기를 할 수 없는 분들을 위해 다른 팔굽혀펴기 자세를 설명합니다.닙시업(knee push-up):무릎을 바닥에 대고 팔굽혀 펴는 자세입니다. 점점 근력을 늘 그랬듯이 나아가기에도 좋은 자세이며 상체의 균형조절능력과 협응능력을 향상시켜주는 운동자세 중 자신감입니다.

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운동시의 주의점은 등이 나쁘지 않고 목이 구부러지지 않도록 주의해야 하고 구부린 무릎을 기준으로 머리까지 몸이 1글자로 되어 있어야 제대로 된 효과를 얻을 수 있는 슴니다. ​ ​ 인클라인 푸쉬 업(inclain push-up):당신의 푸쉬 업은 쉽지 1반 푸쉬 업은 어려운 분들에게 좋은 인클라인 푸쉬 업을 소개하는 겟슴니다. 테이블을 나쁘지 않고 의자처럼 수평보다 높은 곳에 팔굽혀펴기 자세를 취해서 아랫가슴 곽처럼 등골을 자극하는 운동법입니다. 높이가 높아질수록 난이도가 간단하기 때문에 점점 각도를 낮추면서 난위도를 올려 보십시오. 꾸준히 하시다 보면 1반 푸쉬 업도 쉽게 할 수 있을 겁니다.​

팔굽혀펴기 자체에는 많은 장점이 있지만 잘못된 자세로 스포츠를 하면 손목부상을 입을 위험이 있습니다. 모든 신체 부위는 곧게 뻗은 상태에서 스포츄울 그러나 손목과 발목은 거의 90도 가까이 부러진 형태로 지속적인 하중이 참여하게 되면 여러가지 사고가 생길 수 있슴니다. 자신의 몸무게와 근력이 부족하다고 느낀다면 니 푸쉬 업이나 잉클라인 푸시업을 먼저 하고 근력이 생기면 1개 반 푸쉬 업에 도전하고 보세요. 이상으로 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다

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